你是否也有指甲泛黃、沒光澤、脆弱常斷裂的問題呢？
指甲會反應我們身體的健康，所以千萬別輕忽了指甲的狀況。
如果是常做美甲、擦指甲油的女孩們，更要注意指甲的健康！
要擁有健康強壯的指甲不難，靠吃的就可以！
多多攝取以下這5種營養素，就能強化指甲、保持指甲健康 💪🏻
＃1 蛋白質
蛋白質營養多多，其中對人體的功效之一是修補磨損
指甲尤其喜愛蛋白質，因為指甲是由角蛋白（keratin）製成 （💡構成頭髮與指甲和人體皮膚外層的關鍵成分）
在日常飲食中添加天然且優質的蛋白質來源，能幫助強化指甲，並促進生長。
❤️ 推薦食物：雞蛋、肉類、豆類
＃2 鋅
鋅是讓人體細胞與酵素正常作用的營養素，幫助身體組織形成，能夠確保指甲正常生長
攝取適量的鋅，能夠幫助指甲、毛髮、皮膚、口腔黏膜生成及傷口癒合
有時候會發現指甲表面有些白點，代表缺少鋅，該多補充營養囉～
推薦甲殼類海鮮、紅肉與肝臟類、堅果種子類都是富含鋅的良好食材
❤️ 推薦食物：牡蠣、蝦子、南瓜子
＃3 鐵
鐵是重要的營養素，負責維持血液中血紅素的水平，
能提供指甲強度、讓指甲堅固不易斷裂、表面紅潤光滑
缺鐵會造成低血紅素貧血，讓指甲甲床內的血管血液供應不足，指甲也會蒼白凹陷、變薄變脆、容易斷裂。
❤️ 推薦食物：牛肉
＃4 維生素C
維生素C是人體必備的營養素，能有效促進組織修復、產生神經地質的酶
剛才提到了鐵能補充指甲營養，而維生素C可以更有效地幫助鐵質吸收，
多攝取維生素C與鐵質，可以恢復指甲光澤、讓指甲更加堅硬不易斷裂
說到維生素C就想到檸檬嗎？其實芭樂、甜椒富含更多的維生素C！
❤️ 推薦食物：芭樂、奇異果、甜椒
＃5 生物素（維生素B群）
生物素是維生素B群之一，能夠促進細胞生長、幫助身體代謝蛋白質，進而使指甲健壯。
維生素B也被廣泛稱為指甲與頭髮的增強劑，能夠有效的為指甲補充角質素。
若指甲表面蒼白無光澤、生長緩慢、出現白條紋，代表該多補充營養囉！
❤️ 推薦食物：鮭魚、雞蛋、全穀類食物
大家都希望指甲能堅固有光澤，而不是蒼白、灰灰暗沈又容易斷裂
只要在日常飲食中多補充這五種營養，就能有效的恢復指甲健康！
一起來為指甲補充營養，就從今天開始聰明吃！
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